Hormonelle Pickel: Wie deine Hormone deine Haut beeinflussen

Kurz gesagt: Hormonelle Pickel hängen mit deinen Hormonen zusammen. Vor allem Androgene wie Testosteron regen deine Talgdrüsen an, mehr Talg zu produzieren – die ölige Schicht auf deiner Haut. Mehr Talg bedeutet ein höheres Risiko für verstopfte Poren. Deshalb bekommst du oft mehr Pickel in der Pubertät, in der Woche vor deiner Periode, nach dem Absetzen der Pille oder in stressigen Zeiten. Häufig zeigen sie sich am Kinn und entlang der Kieferpartie.

Deine Haut sieht rein aus, du denkst, du hast sie endlich im Griff – und plötzlich sind da wieder Pickel am Kinn. Genau eine Woche vor deiner Periode. Oder mitten in deiner stressigsten Zeit. Das ist kein Zufall. Deine Haut reagiert auf deine Hormone, und die verändern sich ständig. In diesem Artikel erklären wir dir ganz einfach, wie das funktioniert, warum manche stärker betroffen sind als andere und was du selbst tun kannst.

Was Hormone mit deiner Haut machen

Hormone sind Botenstoffe in deinem Körper. Sie werden an einer Stelle gebildet und gelangen über dein Blut an eine andere, wo sie ein Signal geben. So steuern sie vieles: dein Wachstum, deinen Schlaf, deinen Zyklus und auch deine Haut.

Für deine Haut ist vor allem eine Hormongruppe wichtig: die Androgene. Das bekannteste ist Testosteron. Viele halten es für ein „Männerhormon“, doch auch Frauen haben Testosteron – nur in geringeren Mengen. Androgene geben deinen Talgdrüsen das Signal, mehr Talg zu produzieren. Talg ist eine ölige Schicht, die deine Haut geschmeidig hält. Wird es zu viel, verstopfen die Poren leichter. Und eine verstopfte Pore ist der Anfang eines Pickels. Mehr über Androgene erfährst du in Androgene und deine Haut: Was sind sie und wie beeinflussen sie die Talgproduktion?

Das erklärt auch, warum manche viel stärker betroffen sind als andere. Entscheidend ist nicht nur, wie viele Hormone du hast, sondern vor allem, wie empfindlich deine Talgdrüsen darauf reagieren. Zwei Menschen mit genau denselben Hormonwerten können deshalb eine ganz unterschiedliche Haut haben. Diese Empfindlichkeit ist zum Teil vererbt.

Du möchtest wissen, wie ein Pickel Schritt für Schritt entsteht? Dann lies Pickel und deine Haut von innen.

Die Pubertät: Wenn alles in Gang kommt

In der Pubertät bildet dein Körper deutlich mehr Hormone, auch Androgene. Deine Talgdrüsen werden größer und aktiver. Deshalb bekommt laut Thuisarts fast jeder in der Pubertät Pickel – manche mehr, manche weniger. Bei Jungen ist es oft stärker ausgeprägt, weil sie mehr Androgene bilden.

Bei vielen wird das Hautbild nach der Pubertät ruhiger. Aber längst nicht bei allen. Viele Erwachsene, besonders Frauen, haben auch nach ihren Zwanzigern noch damit zu tun oder bekommen erst später zum ersten Mal Pickel.

Dein Zyklus: Warum sich deine Haut mitverändert

Wenn du einen Menstruationszyklus hast, verändern sich deine Hormone jeden Monat nach einem bestimmten Muster. Und deine Haut verändert sich mit. Ein Zyklus dauert im Durchschnitt etwa vier Wochen. Grob sieht das so aus:

In deinem Zyklus spielen vor allem zwei weibliche Hormone eine Rolle: Östrogen und Progesteron. In der ersten Hälfte steigt der Östrogenspiegel, und viele Frauen bemerken dann ein ruhigeres Hautbild. Nach dem Eisprung steigt der Progesteronspiegel, und deine Talgdrüsen produzieren oft mehr Talg.

In der Woche vor deiner Periode sinken sowohl Östrogen als auch Progesteron. Die Androgene bleiben ungefähr auf dem gleichen Niveau und haben dadurch vorübergehend mehr Einfluss. Genau in dieser Woche bemerken viele Frauen neue Pickel.

Sie sitzen häufig am Kinn und entlang der Kieferpartie. Meist sind es etwas tiefer liegende, empfindliche Knötchen, die ein paar Tage bleiben. Wenn du dieses Muster wiedererkennst, ist das eigentlich eine gute Nachricht: Du kannst die Veränderungen deiner Haut besser einordnen und erkennen, was gerade passiert.

Die Pille – und was nach dem Absetzen passiert

Die herkömmliche Antibabypille enthält Hormone, die den Einfluss von Androgenen auf deine Haut verringern. Deshalb bemerken viele Frauen, dass ihr Hautbild reiner ist, wenn sie die Pille nehmen. Laut Thuisarts verschreiben Hausärzte die Pille manchmal auch aus diesem Grund.

Auch das Gegenteil kommt vor. Wenn du die Pille absetzt, regelt dein Körper seinen Hormonhaushalt wieder selbst. Viele Frauen bemerken in den Monaten danach Veränderungen ihrer Haut, manchmal auch mehr Pickel als gewohnt. Oft ist das eine Übergangsphase. Dein Körper muss seinen eigenen Rhythmus wiederfinden, und das braucht Zeit.

Schwangerschaft und Wechseljahre

Auch größere Veränderungen im Leben können sich auf deiner Haut zeigen. Während einer Schwangerschaft schwanken deine Hormone stark, und manche Frauen bemerken das an ihrer Haut. Achte in dieser Zeit besonders darauf, was du verwendest: Viele Produkte und Supplemente mit Vitamin A sind dann nicht geeignet. Auch Clear+ enthält Vitamin A. Sprich deshalb immer zuerst mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel langsam. Die Androgene nehmen weniger schnell ab, wodurch ihr Einfluss wieder größer wird. Deshalb bekommen manche Frauen um die fünfzig plötzlich wieder Pickel, obwohl sie jahrelang keine hatten.

Stress: Der Faktor, den du leicht übersiehst

Bei Hormonen und Haut denken die meisten an den Zyklus. Doch auch Stress spielt eine große Rolle. Wenn du gestresst bist, bildet dein Körper mehr vom Stresshormon Cortisol. Auch das kann deine Talgdrüsen anregen. Außerdem schläfst du bei Stress schlechter, isst oft anders und fasst dir häufiger ins Gesicht.

Deshalb bemerken viele, dass ihre Haut in stressigen Zeiten unreiner wird: bei Prüfungen, vor einer Deadline oder während eines Umzugs. Stress ist nicht die einzige Ursache, aber er spielt mit hinein. Und es funktioniert auch andersherum: Unreine Haut kann zusätzlichen Stress auslösen.

Und Männer?

Männer haben keinen monatlichen Zyklus, aber Hormone spielen auch bei ihnen eine Rolle. Sie bilden mehr Androgene als Frauen und haben deshalb oft fettigere Haut. Ihre Hormonwerte sind allerdings stabiler, sodass sich bei Männern seltener ein festes monatliches Muster zeigt. Stress, Schlaf und Rasieren spielen bei ihnen ebenfalls mit hinein.

Was du selbst tun kannst

Du kannst deine Hormone nicht einfach abschalten. Aber du kannst bewusst mit deiner Haut umgehen:

• Lerne dein Muster kennen. Notiere dir ein paar Monate lang, wie deine Haut aussieht und wo du in deinem Zyklus stehst. Ein Satz pro Woche reicht. So weißt du eher, was dich erwartet, und eine Woche mit unreiner Haut überrascht dich weniger.
• Sei in der Woche mit unreiner Haut sanft zu ihr. Gerade dann ist die Versuchung groß, stärker zu peelen oder neue Produkte auszuprobieren. Bleib lieber bei einer milden Reinigung, einer leichten Creme und Sonnenschutz.
• Lass die Pickel in Ruhe. Die tiefen Knötchen am Kinn kannst du nicht ausdrücken, ohne deine Haut zu verletzen. Lass sie in Ruhe oder verwende ein Patch, damit du nicht daran herumdrückst.
• Achte auf deinen Schlaf. Besonders in stressigen Zeiten. Ein paar Wochen besserer Schlaf bringen oft mehr als ein neues Produkt.
• Vergleiche fair. Vergleiche deine Haut in der Woche vor deiner Periode mit derselben Woche im nächsten Monat – nicht mit deiner besten Woche.

Welche Rolle Ernährung und Nährstoffe spielen

Dein Körper bildet seine Hormone selbst. Dafür braucht er Bausteine, die er aus deiner Nahrung gewinnt. Einige davon spielen direkt bei der Hormonbildung eine Rolle.

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist einer davon. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Einfach gesagt: Dein Körper nutzt Vitamin B5, um Hormone zu bilden und zu verarbeiten – auch die Hormone, die mit deinem Zyklus zusammenhängen. Kleine Mengen davon stecken in fast allem, was du isst.

Zink ist ein weiteres Beispiel. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Außerdem trägt Zink zur Erhaltung normaler Haut bei. Du findest es in Fleisch, Fisch, Käse, Nüssen und Vollkornbrot. Dein Körper legt keine großen Vorräte davon an, deshalb brauchst du es jeden Tag.

Vielleicht denkst du jetzt: Wenn es hormonell bedingt ist, kann ich doch sowieso nichts tun? Zum Teil stimmt das. Die Schwankungen deines Zyklus gehören dazu. Aber wie dein Körper mit diesen Hormonen umgeht, hängt auch von den Bausteinen ab, die er täglich bekommt. Und darauf hast du Einfluss.

Die Herausforderung: Du brauchst diese Bausteine jeden Tag. Auch in Wochen, in denen du wenig Zeit hast, dich gut zu ernähren – und gerade in der Woche vor deiner Periode.

Wie Clear+ dazu passt

Deshalb haben wir Clear+ entwickelt. Vitamin B5 spielt darin mit 500 mg pro Tag eine zentrale Rolle. Dazu kommen Zink und Vitamin A sowie Spearmint – die Grüne Minze, die du vielleicht aus Minztee kennst. Insgesamt zehn Inhaltsstoffe in zwei Kapseln pro Tag. So ist deine tägliche Basis abgedeckt, ohne dass du groß darüber nachdenken musst.

Deine Hormone durchlaufen jeden Monat aufs Neue ihren Zyklus. Nimm Clear+ deshalb jeden Tag, auch in deinen guten Wochen. Beurteile es nach ein paar vollständigen Zyklen, also nach etwa 90 Tagen. Warum das so lange dauert, erfährst du in Wie lange dauert es, bis du einen Unterschied an deiner Haut siehst? Und wenn Clear+ zu dir passt, verwende es einfach weiter: Dein Körper braucht die Bausteine jeden Tag, nicht nur in den ersten drei Monaten.

Du möchtest genau wissen, was in Clear+ steckt und warum in dieser Menge? Dann lies Was steckt in Clear+ und warum in dieser Dosierung?

Ich dachte, das ist wieder nur so ein Verkaufsspruch. Aber es funktioniert. … Habe gerade zum 2. Mal bestellt.

Anne L.

Wann du zum Arzt gehen solltest

Hormonell bedingte Pickel sind ganz normal. Manchmal steckt aber mehr dahinter. Geh zum Arzt, wenn:

• dein Zyklus sehr unregelmäßig ist oder deine Periode häufig ausbleibt;
• du auch starken Haarwuchs an Stellen wie Kinn, Oberlippe oder Bauch bemerkst;
• du als Erwachsene plötzlich viele Pickel bekommst, obwohl du vorher nie welche hattest;
• du viele schmerzhafte, tief liegende Pickel hast oder Narben zurückbleiben;
• es deinen Alltag oder dein Wohlbefinden stark beeinträchtigt.

Manchmal steckt eine hormonelle Erkrankung wie PCOS dahinter. Dabei funktionieren die Eierstöcke anders, und der Zyklus ist häufig unregelmäßig. Ein Arzt kann das untersuchen und mit dir schauen, was für dich passt.

Häufig gestellte Fragen

Was sind hormonelle Pickel?

Pickel, die mit deinen Hormonen zusammenhängen. Sie treten oft zu bestimmten Zeiten auf, etwa in der Woche vor deiner Periode, und sitzen meist am Kinn und entlang der Kieferpartie. Häufig sind es etwas tiefer liegende, empfindliche Knötchen.

Warum bekomme ich vor meiner Periode Pickel?

In der Woche vor deiner Periode sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel. Die Androgene bleiben ungefähr auf dem gleichen Niveau, wodurch ihr Einfluss im Verhältnis größer wird. Deine Talgdrüsen produzieren dann oft mehr Talg, und deine Poren verstopfen leichter.

Warum bekomme ich als Erwachsene plötzlich Pickel?

Das kann viele Gründe haben: das Absetzen der Pille, Stress, die Wechseljahre oder ein neues Produkt. Wenn du plötzlich viele Pickel bekommst oder dein Zyklus unregelmäßig ist oder du starken Haarwuchs bemerkst, geh zum Arzt.

Kann Stress Pickel verursachen?

Stress ist nicht die einzige Ursache, spielt aber oft mit hinein. Bei Stress bildet dein Körper mehr Cortisol, du schläfst schlechter und fasst dir häufiger ins Gesicht. Viele bemerken das an ihrer Haut.

Kann ich Clear+ nehmen, wenn ich die Pille nehme?

Ja. Clear+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzenextrakten, das du zusammen mit der Pille verwenden kannst. Nimm nicht zusätzlich ein anderes Supplement mit Zink oder Vitamin A. Wenn du dir bei deiner persönlichen Situation unsicher bist, frag in der Apotheke nach.

Wie lange sollte ich Clear+ verwenden?

Beurteile es nach etwa 90 Tagen, damit du ein paar vollständige Zyklen vergleichen kannst. Wenn es zu dir passt, verwende es einfach weiter. Dein Körper braucht die Bausteine jeden Tag. Deshalb ist Clear+ für viele schon lange ein fester Teil ihrer Morgenroutine.

Was ist, wenn ich nicht zufrieden bin?

Dann bekommst du dein Geld zurück. Bei deiner ersten Bestellung verwendest du Clear+ 90 Tage lang täglich und meldest dich danach innerhalb von 10 Tagen. So kannst du dir in Ruhe ein paar vollständige Zyklen Zeit geben. Alle Bedingungen findest du in unseren Rückerstattungsbedingungen.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du starke Hautprobleme oder Beschwerden im Zusammenhang mit deinem Zyklus hast, geh zum Arzt. Clear+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.