Pickel und deine Haut von innen: Wie funktioniert das genau?

Kurz gesagt: Ein Pickel entsteht, wenn eine Pore durch Talg und Hautzellen verstopft. Wie viel Talg deine Haut produziert, hängt unter anderem von Hormonen, Stress und Schlaf ab. Hautpflege wirkt von außen. „Von innen“ bedeutet, dass deine Haut Nährstoffe wie Zink und Vitamin A über das Blut aus deiner Nahrung erhält.

Du hast einen neuen Reiniger, ein neues Serum und gibst dir wirklich Mühe. Trotzdem taucht wieder ein Pickel auf – natürlich genau dann, wenn du ihn am wenigsten gebrauchen kannst. In diesem Artikel erklären wir dir verständlich, was in deiner Haut passiert, warum du manchmal mehr Pickel bekommst und was „von innen“ eigentlich bedeutet.

Wie ein Pickel entsteht

Jeder Pickel fängt klein an: in einer Pore. Eine Pore ist eine winzige Öffnung in deiner Haut. Darunter liegen ein Haarfollikel und eine Talgdrüse. Diese Drüse produziert Talg: einen öligen Film, der deine Haut geschmeidig hält und schützt. Normalerweise fließt der Talg durch die Pore nach außen. Ein Pickel entsteht, wenn das nicht mehr klappt. Das passiert meist in vier Schritten:

1. Es entsteht mehr Talg. Manchmal produzieren deine Talgdrüsen mehr Talg als gewöhnlich. Du merkst es daran, dass deine Haut schneller glänzt.
2. Hautzellen bleiben haften. Deine Haut stößt ständig alte Zellen ab. Manchmal bleiben sie aneinander und am Talg kleben, statt sich zu lösen.
3. Die Pore verstopft. Talg und Hautzellen bilden zusammen einen Pfropf. Ist die Pore offen, siehst du einen Mitesser. Ist sie geschlossen, siehst du ein kleines weißes Knötchen.
4. Der Pickel wird rot und empfindlich. Auf deiner Haut leben immer Bakterien. In einer geschlossenen Pore mit viel Talg fühlen sich manche besonders wohl. Dein Körper reagiert darauf, und der Pickel wird rot, geschwollen und empfindlich.

Dieser Prozess dauert meist ein paar Wochen. Der Pickel, den du heute siehst, ist also schon eine Weile in Entstehung. Das erklärt auch, warum du nicht sofort einen Unterschied siehst, wenn du deine Routine änderst.

Mitesser, weiße Knötchen und rote Pickel: Was ist der Unterschied?

Nicht jeder Pickel ist gleich. Es kommt darauf an, wie weit der Prozess fortgeschritten ist und wie tief der Pickel sitzt.

• Mitesser. Eine verstopfte Pore, die offen ist. Der Pfropf kommt mit Luft in Kontakt und wird dadurch dunkel. Es ist also kein Schmutz, auch wenn es so aussieht.
• Weißes Knötchen. Eine verstopfte Pore, die geschlossen ist. Du siehst eine kleine weiße oder hautfarbene Erhebung ohne roten Rand.
• Roter Pickel. Eine verstopfte Pore, auf die dein Körper reagiert. Der Pickel wird rot und empfindlich, manchmal mit einem weißen Köpfchen.
• Tiefliegender Pickel. Ein größerer, schmerzhafter Knubbel unter der Haut, ohne Köpfchen. Er sitzt tiefer und bleibt oft länger. Wenn du häufig solche Pickel hast, geh zu deinem Hausarzt.

Warum du manchmal mehr Pickel bekommst

Jeder produziert Talg und stößt Hautzellen ab. Pickel sind deshalb ganz normal: Laut Thuisarts, der Informationswebsite niederländischer Hausärzte, bekommen fast alle Jugendlichen in der Pubertät Pickel, und auch viele Erwachsene haben weiterhin damit zu tun. Warum manche mehr betroffen sind als andere, hängt von mehreren Dingen ab.

Hormone

Hormone sind Botenstoffe in deinem Körper. Manche geben deinen Talgdrüsen das Signal, mehr Talg zu produzieren. Deshalb bemerken viele Menschen Veränderungen in der Pubertät, rund um ihre Menstruation, nach dem Absetzen der Pille oder in den Wechseljahren. Auch Männer betrifft das: Ihre Hormone sind anders, steuern aber ebenfalls die Talgdrüsen.

Stress und Schlaf

Wenn du gestresst bist oder schlecht schläfst, produziert dein Körper mehr Stresshormone. Viele bemerken, dass ihre Haut in hektischen Wochen unreiner wird. Stress ist nicht die einzige Ursache, spielt aber oft eine Rolle.

Ernährung

Über Ernährung und Haut wird viel gesagt – und nicht alles davon stimmt. Was Forschende beobachten: Manche Menschen bemerken einen Unterschied, wenn sie weniger schnell verfügbare Zucker essen oder weniger Milchprodukte zu sich nehmen. Bei anderen ändert sich kaum etwas. Ernährung wirkt also nicht bei allen gleich. Deine Haut nutzt aber die Nährstoffe aus deinem Essen. Dazu gleich mehr.

Anfassen und Ausdrücken

Dir oft ins Gesicht fassen, das Handy an die Wange halten oder einen Pickel ausdrücken: Das wirkt harmlos, macht den Pickel aber oft größer und röter. Durch das Ausdrücken kann auch ein Pickelmal oder eine kleine Narbe zurückbleiben, die länger sichtbar ist als der Pickel selbst.

Was Hautpflege kann – und was nicht

Hautpflege wirkt an der Außenseite deiner Haut, und das ist wichtig. Ein milder Reiniger entfernt Talg, Schmutz und Make-up. Eine leichte Creme hält deine Haut geschmeidig. Und Sonnenschutz schützt sie vor UV-Licht, damit Pickelmale nach einem Pickel nicht so schnell dunkel werden.

Was Hautpflege nicht kann: verändern, wie viel Talg deine Drüsen produzieren oder welche Nährstoffe dein Körper an die Haut liefert. Deshalb probieren manche Menschen Produkt um Produkt aus, während ihre Haut trotzdem unrein bleibt. Es ist kein Entweder-oder: Pflege von außen und Nährstoffe von innen ergänzen sich.

Ein paar einfache Tipps für die Pflege von außen:

• Halte es einfach: ein milder Reiniger, eine leichte Creme und Sonnenschutz. Mehr ist nicht immer besser.
• Wasche dein Gesicht nicht zu oft und nicht zu kräftig. Trocknet deine Haut aus, kann sie sogar mehr Talg produzieren.
• Lass Pickel in Ruhe. Ein Pickel-Patch hilft dir, nicht daran herumzufassen.
• Wechsle deinen Kissenbezug regelmäßig und reinige ab und zu dein Handydisplay.

Was „von innen“ bedeutet

Deine Haut ist ein Organ, genau wie dein Herz oder deine Leber. Alles, was sie braucht, erhält sie über dein Blut: Sauerstoff, Wasser sowie Vitamine und Mineralstoffe aus deiner Nahrung. Die Zellen in den tieferen Hautschichten nutzen diese Nährstoffe, um neue Hautzellen zu bilden. Über einige Wochen wandern sie nach oben, bis du sie an der Oberfläche siehst.

Deshalb sprechen wir von „innen“: Was du zu dir nimmst, liefert die Bausteine für das, was du außen siehst. Einige Nährstoffe sind dabei besonders wichtig:

• Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Es steckt in Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Vollkorngetreide.
• Vitamin A trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Haut bei. Karotten und grünes Gemüse enthalten Beta-Carotin, aus dem dein Körper Vitamin A bilden kann.
• Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Es steckt in Obst und Gemüse.
• Vitamin B5 trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Es ist in kleinen Mengen in fast allem enthalten, was du isst.

Isst du abwechslungsreich und genug Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß? Dann nimmst du viele dieser Stoffe bereits über deine Ernährung auf. Die Herausforderung: Deine Haut braucht diese Stoffe jeden Tag, nicht nur an den Tagen, an denen du ausgewogen isst. Und wer Zink, Vitamin A und Vitamin B5 einzeln zusammenstellen will, hat schnell fünf Dosen in der Küche stehen.

Ein Supplement kann es einfacher machen: So nimmst du jeden Tag die gleiche Menge zu dir, auch wenn du dich mal weniger abwechslungsreich ernährst. Weiter unten erfährst du, wie wir das mit Clear+ gelöst haben.

„Deine Haut erneuert sich über Wochen, nicht über Tage. Was du heute tust, siehst du erst nach einiger Zeit.“

Eine Routine, bei der du bleibst

Die beste Routine ist die, die du jeden Tag durchziehst. Das kann dir dabei helfen:

• Gib ihr Zeit. Beurteile eine neue Routine nach 2 bis 3 Monaten, nicht nach einer Woche. Deine Haut erneuert sich in Zyklen von mehreren Wochen.
• Ändere nicht alles auf einmal. Wenn du fünf Dinge gleichzeitig umstellst, weißt du nicht, was hilft und was nicht.
• Mach ein Foto bei gleichem Licht. Von Tag zu Tag siehst du kaum einen Unterschied. Ein Foto zu Beginn und eines nach ein paar Monaten – am selben Ort und bei gleichem Licht – zeigt dir die Veränderung ehrlicher als der Spiegel.
• Achte auf Schlaf und Stress. Es klingt langweilig, aber ein paar Wochen besserer Schlaf bewirken oft mehr als ein neues Produkt.
• Verbinde es mit einer festen Gewohnheit. Nimm ein Supplement zum Beispiel immer zum Frühstück und stell es dorthin, wo du es siehst.

Wann du zum Hausarzt gehen solltest

Ein Pickel ab und zu ist ganz normal. Geh aber zu deinem Hausarzt, wenn:

• du viele schmerzhafte, tiefe oder große Pickel hast;
• Narben oder dauerhaft dunkle Pickelmale zurückbleiben;
• deine Haut plötzlich ganz anders reagiert als sonst;
• deine Haut deinen Alltag oder dein Wohlbefinden stark beeinträchtigt.

Ein Hausarzt oder Dermatologe kann sich ansehen, was genau los ist und was für dich passt.

Wo Clear+ ins Spiel kommt

Clear+ ist unser Supplement für unreine Haut. Es macht die Versorgung „von innen“ so einfach wie möglich: zehn Inhaltsstoffe, darunter Zink, Vitamin A und Vitamin B5, in zwei Kapseln pro Tag. Du nimmst sie zum Frühstück und machst mit deinem Tag weiter. Reiniger und Sonnenschutz bleiben Teil deiner Routine: Sie kümmern sich um die Außenseite, Clear+ liefert Nährstoffe von innen. Nimmst du bereits ein Multivitaminpräparat oder ein anderes Supplement mit Zink? Dann nimm es nicht zusätzlich.

Bei der Entwicklung von Clear+ haben wir uns die Zweifel angesehen, die viele Menschen bei Supplementen haben:

• „Einzelne Dosen vergesse ich sowieso.“ Deshalb ist alles in einem Produkt – mit einem festen Zeitpunkt am Tag.
• „Ich weiß nie, was wirklich drin ist.“ Jede Menge steht auf dem Etikett. Nichts versteckt sich in einem „Blend“.
• „Ist es überhaupt rein?“ Jede Charge wird in den Niederlanden hergestellt und unabhängig von Eurofins getestet.
• „Und wenn es nichts für mich ist?“ Für deine erste Bestellung gilt eine 90-Tage-Zufriedenheitsgarantie. Bist du nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.

Ich habe wirklich schon so ziemlich alles ausprobiert, was man online finden kann. … Dann bin ich auf Instagram auf Cloudless gestoßen, und das hat mich dazu gebracht, es mal von innen anzugehen. … Hätte ich ehrlich gesagt nicht erwartet.

Lars B.

Du möchtest genau wissen, was drin ist und warum in dieser Menge? Dann lies nach, was in Clear+ steckt.

Häufige Fragen

Hilft viel Wassertrinken gegen Pickel?

Genug zu trinken ist gut für deinen ganzen Körper, auch für deine Haut. Besonders viel Wasser zu trinken ist aber keine Lösung gegen Pickel. Trink einfach genug, damit du keinen Durst hast.

Sind Milchprodukte schlecht für deine Haut?

Nicht bei jedem. Manche bemerken ein reineres Hautbild, wenn sie weniger Milch trinken. Andere sehen keinen Unterschied. Wenn du es ausprobieren möchtest, reduziere für ein paar Wochen Milchprodukte und schau, was passiert. Achte dabei darauf, genug Kalzium aufzunehmen.

Hilft es, Pickel auszudrücken?

Lieber nicht. Beim Ausdrücken wird der Inhalt oft tiefer in die Haut gedrückt. Dadurch kann der Pickel größer werden oder ein dunkles Pickelmal zurückbleiben. Lass sie in Ruhe oder nutze einen Pickel-Patch, damit du nicht daran herumfasst.

Warum bekomme ich rund um meine Menstruation mehr Pickel?

In den Tagen vor deiner Menstruation verändert sich dein Hormonspiegel. Bei vielen Frauen produzieren die Talgdrüsen dann mehr Talg, sodass Poren schneller verstopfen. Deshalb bekommen viele Frauen in dieser Zeit häufiger Pickel am Kinn und entlang der Kieferlinie. Mehr dazu liest du in Hormonelle Pickel: Wie Hormone deine Haut beeinflussen.

Bekommen Männer auch Pickel?

Ja. Männer produzieren oft sogar mehr Talg als Frauen, und auch bei ihnen steuern Hormone die Talgdrüsen. Rasieren kann die Haut zusätzlich empfindlich machen. Eine scharfe Klinge und ein mildes Rasiergel helfen.

Wie lange dauert es, bis ich einen Unterschied sehe?

Weil sich deine Haut über Wochen erneuert, siehst du Veränderungen meist erst nach einigen Wochen bis Monaten. Gib einer neuen Routine deshalb mindestens 2 bis 3 Monate Zeit. Warum das so lange dauert, liest du in Wie lange dauert es, bis du eine Veränderung deiner Haut siehst?

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du starke Hautprobleme hast, geh zu deinem Hausarzt. Clear+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.