Spearmint und unreine Haut: Was wissen wir bisher?

Kurz gesagt: Spearmint (Grüne Minze, Mentha spicata) ist eine Minzart, die du aus Minztee und Kaugummi kennst. Forscher interessieren sich dafür wegen der Androgene: Hormone, die deine Talgdrüsen zur Talgproduktion anregen. In zwei kleinen Studien tranken Frauen zweimal täglich Spearmint-Tee. Danach war ihr freies Testosteron niedriger. Die Studien waren klein und untersuchten Hormone, nicht die Haut. Clear+ enthält 200 mg Spearmint-Extrakt pro Tag.

Vielleicht hast du es schon gesehen: „Spearmint-Tee für die Haut“. Auf TikTok und Instagram trinken manche Menschen literweise davon. Aber was ist Spearmint eigentlich? Warum wird es mit unreiner Haut in Verbindung gebracht? Und was weiß die Forschung wirklich darüber? Hier erklären wir es dir ganz ohne Fachchinesisch. Ohne Hype, aber auch ohne es vorschnell abzutun.

Was ist Spearmint?

Spearmint ist eine Pflanze aus der Familie der Minzen. Ihr botanischer Name lautet Mentha spicata. Auf Deutsch heißt sie Grüne Minze oder Krauseminze. Du kennst sie vielleicht aus frischem Minztee, etwa marokkanischem Minztee, oder als Geschmack vieler Kaugummis.

Spearmint ähnelt Pfefferminze, hat aber einen deutlich anderen Geschmack. Pfefferminze enthält viel Menthol und schmeckt deshalb kühl und kräftig. Spearmint enthält viel weniger Menthol. Ihr Geschmack kommt vor allem von einem Stoff namens Carvon. Dadurch schmeckt sie milder und leicht süßlich.

Menschen verwenden Spearmint schon seit Langem – in Speisen, als Tee und in der Volksmedizin, unter anderem im Nahen Osten und in Südeuropa.

Was steckt in Spearmint?

Ein Spearmint-Blatt enthält Hunderte verschiedene Stoffe. Zu den bekanntesten gehören:

• Carvon: der Stoff, der Spearmint ihren typischen Duft und Geschmack verleiht.
• Rosmarinsäure: ein Pflanzenstoff, der auch in Rosmarin, Salbei und Melisse vorkommt.
• Flavonoide: eine große Gruppe von Pflanzenstoffen, die du auch in Obst, Gemüse und Tee findest.

Wie viel von jedem Stoff in einem Blatt steckt, hängt von der Pflanze, der Jahreszeit und der Trocknung ab. Deshalb ist auch jede Tasse Tee ein bisschen anders.

Wie Spearmint mit der Haut in Verbindung kam

In einem Dorf im Südwesten der Türkei tranken viele Menschen täglich Minztee. Dort berichteten Männer Ärzten, dass ihre Lust auf Sex nachgelassen hatte. Die Ärzte fragten sich, ob das mit dem Tee zusammenhängen könnte – und ob er das Testosteron beeinflusst.

Spätere Untersuchungen deuteten darauf hin, dass Spearmint-Tee den Testosteronwert senken könnte. Das machte Spearmint für ein ganz anderes Thema interessant: die Haut. Testosteron gehört zu den Androgenen. Das sind Hormone, die Männer und Frauen haben und die Talgdrüsen anregen, mehr Talg zu produzieren. Mehr Talg erhöht die Wahrscheinlichkeit verstopfter Poren – und eine verstopfte Pore kann der Anfang eines Pickels sein. Wie das genau funktioniert, liest du in Androgene und deine Haut: Was sind sie und wie beeinflussen sie deinen Talg?

Was die Forschung gezeigt hat

Zwei Studien werden besonders häufig erwähnt. Beide untersuchten Frauen mit übermäßigem Haarwuchs, der ebenfalls mit Androgenen zusammenhängt.

In der ersten Studie aus der Türkei tranken 21 Frauen fünf Tage lang zweimal täglich eine Tasse Spearmint-Tee. Danach war ihr freies Testosteron niedriger als zuvor. Freies Testosteron ist der Anteil, der nicht an ein Protein im Blut gebunden ist und daher direkt wirken kann.

Die zweite Studie aus England war etwas größer und besser angelegt. 42 Frauen tranken 30 Tage lang zweimal täglich Tee: Die eine Hälfte bekam Spearmint-Tee, die andere einen anderen Kräutertee. In der Spearmint-Gruppe sanken sowohl das freie als auch das gesamte Testosteron. Die Frauen berichteten außerdem, dass sie weniger unter Haarwuchs litten. Als Ärzte den Haarwuchs maßen, stellten sie in dieser kurzen Zeit allerdings noch keinen eindeutigen Unterschied fest.

Was du daraus ableiten kannst – und was nicht

Die Studien sind interessant und erklären, warum Spearmint so viel Aufmerksamkeit bekommt. Trotzdem lohnt sich ein ehrlicher Blick auf ihre Aussagekraft:

• Sie waren klein. 21 und 42 Frauen sind wenige Teilnehmerinnen. Für sichere Aussagen braucht es größere Studien.
• Sie waren kurz. Fünf beziehungsweise 30 Tage. Veränderungen an Haut und Haaren brauchen Monate.
• Es ging um Hormone und Haarwuchs, nicht um Pickel. Ob Spearmint etwas für die Haut bewirkt, wurde in diesen Studien nicht untersucht.
• Untersucht wurde eine bestimmte Gruppe. Frauen mit übermäßigem Haarwuchs, darunter einige mit PCOS. Ob die Ergebnisse auf alle Menschen übertragbar sind, wissen wir nicht.

Das heißt nicht, dass die Forschung wertlos ist. Sie zeigt, warum Wissenschaftler Spearmint interessant finden und weiter untersuchen. Es ist eine vielversprechende Pflanze, keine schnelle Lösung.

Tee oder Extrakt?

In den Studien tranken die Frauen gewöhnlichen Spearmint-Tee. Den kannst du auch zu Hause zubereiten: mit heißem Wasser aufgießen, ein paar Minuten ziehen lassen, fertig. Der Nachteil: Du weißt nie genau, wie viel du aufnimmst. Das hängt von den Blättern, der verwendeten Menge und der Ziehzeit ab.

Ein Extrakt ist eine konzentrierte Form des Blatts. Dabei werden Stoffe aus dem Blatt gewonnen und zu einem Pulver verarbeitet, mit einer festen Menge pro Portion. So nimmst du jeden Tag die gleiche Menge zu dir, ohne zwei Tassen Tee aufbrühen zu müssen. Bei einem Extrakt weißt du genau, wie viel du täglich einnimmst.

Spearmint in deiner Küche

Spearmint lässt sich ganz einfach selbst verwenden. Hier ein paar Ideen:

• Frischer Minztee. Gib eine Handvoll frische Blätter in ein Glas, gieße heißes Wasser darüber und lass den Tee fünf Minuten ziehen.
• Minzwasser. Gib ein paar Zweige in eine Karaffe mit kaltem Wasser, nach Wunsch mit einer Scheibe Gurke oder Zitrone. Besonders lecker im Sommer.
• Im Essen. Spearmint passt gut zu Taboulé, einem Salat mit Wassermelone und Feta oder einem Joghurtdip.
• Selbst anbauen. Minze wächst fast überall, auch im Topf auf deinem Balkon oder deiner Fensterbank. Gib ihr aber einen eigenen Topf, denn sie breitet sich gern aus.

Reiner Minztee enthält kein Koffein. Du kannst ihn also auch abends trinken.

Ist Spearmint sicher?

Spearmint wird seit Generationen verzehrt. In üblichen Mengen, etwa als ein paar Tassen Tee am Tag, ist sie für die meisten Menschen unproblematisch. In den oben genannten Studien wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet.

Ein paar Dinge solltest du wissen:

• Schwanger oder in der Stillzeit? Sprich mit deiner Hebamme oder deinem Hausarzt, bevor du ein Extrakt oder Supplement einnimmst.
• Hast du Sodbrennen? Minze kann es bei manchen Menschen verschlimmern.
• Nimmst du Medikamente? Frag in deiner Apotheke nach, ob ein Spearmint-Supplement für dich infrage kommt.

Wo Clear+ ins Bild passt

Clear+ enthält 200 mg Spearmint-Extrakt pro Tag, verteilt auf zwei Kapseln. So nimmst du jeden Tag genau die gleiche Menge ein. Spearmint ist in Clear+ nicht der einzige Inhaltsstoff. Die Basis bilden Zink, Vitamin A und Vitamin B5. Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Dein Körper nutzt Vitamin B5, um Hormone herzustellen und zu verarbeiten.

Gerade diese Kombination ist das Besondere: Bausteine für deine Haut und eine Pflanze, die Forscher wegen ihres Zusammenhangs mit Androgenen interessiert. Alles in einem Produkt, mit transparenten Mengenangaben auf dem Etikett. Clear+ ist vegan, wird in den Niederlanden hergestellt und jede Charge wird unabhängig von Eurofins getestet.

Deine Haut erneuert sich immer wieder. Gib ihr deshalb etwa 90 Tage Zeit. Und weil deine Hormone jeden Tag aktiv sind, ist Clear+ auch danach für die tägliche Einnahme gedacht – wie das Zähneputzen. Mehr über die Formel erfährst du in Was steckt in Clear+ und warum in dieser Dosierung?

Hab das schon oft gesehen, war aber sehr skeptisch, weil es ja doch wieder etwas kostet – und hilft es überhaupt? Nun, ich kann sagen: JA!!! … Ich habe also wieder bestellt und werde es weiter verwenden.

Elisabeth

Wann du besser zuerst zum Hausarzt gehst

Ist dein Zyklus sehr unregelmäßig? Oder wachsen dir viele Haare am Kinn, an der Oberlippe oder am Bauch? Dann könnte PCOS dahinterstecken. Eine Tasse Tee oder ein Supplement ist dann nicht der erste Schritt. Lass zuerst von deinem Hausarzt abklären, was los ist.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Spearmint und Pfefferminze?

Es sind zwei verschiedene Minzarten. Pfefferminze enthält viel Menthol und schmeckt kühl und kräftig. Spearmint enthält wenig Menthol und schmeckt milder, vor allem durch den Stoff Carvon. In den Studien zu Androgenen wurde Spearmint untersucht.

Hilft Spearmint-Tee gegen Pickel?

Das wurde nicht untersucht. Die bekannten Studien betrachteten Hormone und Haarwuchs bei Frauen, nicht Pickel. Sie zeigten allerdings niedrigere Testosteronwerte. Deshalb ist Spearmint für Forscher interessant.

Wie viel Spearmint-Tee wurde in den Studien getrunken?

Zwei Tassen pro Tag. In der einen Studie fünf Tage lang, in der anderen 30 Tage lang.

Ist Spearmint auch etwas für Männer?

Spearmint ist ein ganz gewöhnliches Kraut, das jeder verwenden kann. Die Studien zu Hormonen wurden allerdings nur mit Frauen durchgeführt. Clear+ wurde für Frauen und Männer entwickelt.

Enthält Spearmint-Tee Koffein?

Nein. Spearmint-Tee ist ein koffeinfreier Kräutertee – es sei denn, er wird mit grünem oder schwarzem Tee gemischt, wie bei marokkanischem Minztee.

Kann ich neben Clear+ Spearmint-Tee trinken?

Ja, eine Tasse Minztee ist einfach ein Getränk. Halte dich aber an die empfohlene Tagesdosis von Clear+ und nimm kein weiteres Supplement mit Spearmint-Extrakt dazu.

Was, wenn ich nicht zufrieden bin?

Dann bekommst du dein Geld zurück. Bei deiner ersten Bestellung nimmst du Clear+ 90 Tage lang täglich ein und meldest dich anschließend innerhalb von 10 Tagen. Du schickst alle Pouches zurück und erhältst deinen Kaufbetrag abzüglich der Kosten für das Rücksendeetikett zurück. Alle Bedingungen findest du in unserer Rückerstattungsrichtlinie.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Clear+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.