Kollagen einnehmen: Wie funktioniert es und worauf solltest du achten?

Kurz gesagt: Kollagen ist ein Protein, das deiner Haut, deinen Knochen und Sehnen Festigkeit gibt. Wenn du Kollagen einnimmst, verdaut dein Körper es wie andere Proteine: Er zerlegt es in kleine Bestandteile, nimmt sie auf und nutzt sie dort, wo er sie braucht. Um selbst Kollagen zu bilden, braucht dein Körper außerdem Vitamin C. Wenn du ein Kollagen-Supplement auswählst, achte auf die Menge (oft 2,5 bis 10 Gramm pro Tag), darauf, ob es hydrolysiert ist, woher es stammt, ob Vitamin C enthalten ist und ob es getestet wurde.

Kollagen ist überall. In Pulvern, Shots, Gummies, Kaffee-Creamern und sogar Süßigkeiten. Die einen schwören darauf, die anderen halten es für Geldverschwendung. Aber was ist Kollagen eigentlich? Was passiert, wenn du es einnimmst? Und woran erkennst du die Unterschiede zwischen all den Produkten? In diesem Artikel erklären wir es dir verständlich. Damit du selbst eine gute Entscheidung treffen kannst.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein Protein. Kein anderes Protein kommt in deinem Körper so häufig vor. Es steckt in deiner Haut, deinen Knochen, Sehnen, Knorpeln und Blutgefäßen. Stell es dir wie ein Gerüst für deinen Körper vor: lange, feste Fasern, die alles zusammenhalten.

Es gibt verschiedene Kollagentypen. Die wichtigsten sind:

• Typ I: der häufigste Typ, unter anderem in Haut, Knochen und Sehnen.
• Typ II: vor allem im Knorpel.
• Typ III: oft zusammen mit Typ I, unter anderem in Haut und Blutgefäßen.

In deiner Haut befindet sich Kollagen vor allem in der mittleren Schicht, unter der sichtbaren Oberfläche. Dort bildet es ein Fasernetz, das deiner Haut Festigkeit gibt.

Warum sich Kollagen mit dem Alter verändert

Dein Körper bildet ständig neues Kollagen und baut altes ab. Wenn du jung bist, geht die Neubildung schnell. Mit zunehmendem Alter wird sie langsamer. Dadurch wird deine Haut dünner und fühlt sich weniger fest an. Das gehört ganz normal zum Älterwerden – und verläuft bei jedem Menschen anders.

Einige Dinge beschleunigen diesen Prozess. Der größte Faktor ist die Sonne: UV-Licht schädigt die Kollagenfasern in deiner Haut. Auch Rauchen, wenig Schlaf und viel Zucker spielen eine Rolle. Deshalb gehört Sonnenschutz in jedem Alter zu den besten Dingen, die du für deine Haut tun kannst.

Was passiert, wenn du Kollagen einnimmst?

Das fragen sich viele. Wird Kollagen aus einem Getränk einfach in deine Haut „eingebaut“? Nein, so funktioniert es nicht. Kollagen ist ein Protein und wird wie jedes andere Protein zuerst verdaut.

In Magen und Darm wird es in kleine Bestandteile zerlegt: einzelne Aminosäuren und kurze Ketten, sogenannte Peptide. Dein Körper nimmt sie ins Blut auf und nutzt sie anschließend dort als Bausteine, wo er sie braucht.

Kollagen hat eine besondere Zusammensetzung. Es enthält viel von bestimmten Aminosäuren, darunter Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Genau diese braucht dein Körper, um selbst neues Kollagen zu bilden. Ein Kollagen-Supplement ist also eine konzentrierte Quelle für diese Bausteine.

Ohne Vitamin C kein Kollagen

Bausteine allein reichen nicht aus. Um aus Aminosäuren feste Kollagenfasern zu bilden, braucht dein Körper Vitamin C. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Ohne Vitamin C gelingt deinem Körper das nicht – egal, wie viele Bausteine du aufnimmst.

Deshalb lohnt es sich, bei Kollagen auch auf Vitamin C zu achten. Es steckt in Obst und Gemüse wie Kiwis, Orangen, Paprika und Brokkoli. Viele Kollagenpulver enthalten allerdings selbst kein Vitamin C. Dann kommt es darauf an, was du an dem Tag isst.

Kannst du Kollagen auch über die Ernährung aufnehmen?

Ja, aber bei den meisten Menschen steht es nicht oft auf dem Speiseplan. Kollagen steckt vor allem in Teilen von Tieren, die wir heute selten essen:

• Knochenbrühe, die stundenlang gekocht wurde.
• Haut von Huhn und Fisch.
• Gelatine: Sie ist im Grunde gekochtes Kollagen. Du findest sie in Pudding und manchen Süßigkeiten.

Früher wurde das ganze Tier gegessen. So nahm man automatisch Kollagen auf. Heute essen die meisten Menschen vor allem Hähnchenbrust und anderes mageres Fleisch, das wenig Kollagen enthält. Das ist einer der Gründe, warum Kollagen-Supplemente so beliebt geworden sind.

Worauf solltest du bei einem Kollagen-Supplement achten?

Es gibt Hunderte Kollagenprodukte, und die Unterschiede sind groß. Mit dieser Checkliste erkennst du sie auf einen Blick:

Ein paar Punkte etwas genauer:

• Die Menge. Bei Kollagen geht es um Gramm, nicht um Milligramm. Ein Gummy oder eine Kapsel enthält oft nur einen Bruchteil eines Gramms. Für größere Mengen ist Pulver deshalb die praktischste Form.
• Hydrolysiert. Das bedeutet, dass die langen Proteinketten bereits in kleinere Stücke aufgespalten wurden. Dadurch löst sich das Pulver gut und ohne Klümpchen in kaltem Wasser auf. Du schmeckst es kaum. Normale Gelatine löst sich dagegen nur in warmem Wasser und wird beim Abkühlen fest.
• Die Herkunft. Kollagen vom Rind und vom Fisch besteht vor allem aus Typ I. Beide werden häufig verwendet. Wenn du eine Fischallergie hast, wähle kein Fischkollagen. Ernährst du dich vegetarisch oder vegan, ist Kollagen nichts für dich: Es stammt immer von Tieren.
• Tests. Weil Kollagen von Tieren stammt, ist es wichtig, dass es auf Schwermetalle und andere unerwünschte Stoffe getestet wird. Eine gute Marke lässt das unabhängig prüfen.

Pulver, Kapseln, Shots oder Gummies?

Kollagen gibt es in vielen Formen. Welche du wählst, macht mehr aus, als du vielleicht denkst – vor allem bei der Menge, die du aufnimmst:

• Pulver. Der einfachste Weg, mehrere Gramm aufzunehmen. Du rührst es in Wasser, einen Smoothie oder Joghurt ein. Nachteil: Du musst es kurz zubereiten.
• Kapseln. Praktisch, aber in eine Kapsel passt nur etwa ein halbes Gramm. Für 8 Gramm Kollagen müsstest du ungefähr sechzehn Kapseln pro Tag schlucken.
• Shots. Kleine Fläschchen mit oft ein paar Gramm Kollagen. Teurer pro Gramm und mit viel Verpackung.
• Gummies. Lecker, aber oft mit Zucker und wenig Kollagen pro Stück.

Für die meisten Menschen ist Pulver daher die praktischste und günstigste Wahl. Such dir aber eines aus, das dir schmeckt – sonst bleibst du kaum dabei.

Gibt es veganes Kollagen?

Nein, nicht wirklich. Kollagen stammt immer von Tieren. Produkte mit der Bezeichnung „veganes Kollagen“ enthalten meist kein Kollagen, sondern eine Mischung aus Vitaminen und Pflanzenextrakten. Das kann völlig in Ordnung sein, ist aber etwas anderes als Kollagen. Lies das Etikett also genau.

Wie lange dauert es, bis du etwas bemerkst?

Deine Haut, Haare und Nägel wachsen langsam. Die äußerste Hautschicht erneuert sich in etwa vier Wochen oder länger. Dein Haar wächst ungefähr einen Zentimeter pro Monat, und ein Nagel braucht Monate, um vollständig nachzuwachsen. Beurteile eine Kollagenroutine deshalb nach 2 bis 3 Monaten – nicht schon nach ein paar Wochen.

Und danach? Dein Körper bildet und baut jeden Tag Kollagen ab. Die Bausteine braucht er also täglich, nicht nur in den ersten drei Monaten. Stell es dir wie Zähneputzen vor: Du machst es jeden Tag, weil es jeden Tag nötig ist. Mehr dazu liest du in Wie lange dauert es, bis du einen Unterschied an deiner Haut siehst?

Wo Glow+ ins Spiel kommt

Bei der Entwicklung von Glow+ haben wir uns genau an diese Checkliste gehalten. Jeder Scoop enthält 8.000 mg hydrolysiertes Kollagen Typ I vom Rind: 8 Gramm, also eher am oberen Ende der üblichen Menge. Dazu kommen 500 mg Vitamin C, sodass du nicht extra daran denken musst. Außerdem enthält Glow+ Zink, MSM, Hyaluronsäure und Gotu Kola. Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Nägel und normaler Haut bei.

Alle Mengen stehen auf dem Etikett. Jede Charge wird von Eurofins unabhängig geprüft, unter anderem auf Schwermetalle und Pestizide. Du löst einen Scoop in 250 ml Wasser auf. Der Geschmack: Strawberry Watermelon. Keine sechzehn Kapseln, keine zusätzlichen Dosen.

Du möchtest genau wissen, was in Glow+ steckt und warum gerade in dieser Menge? Dann lies Was steckt in Glow+ – und warum in dieser Dosierung?

Es schmeckt gut, aber vor allem fühlt sich meine Haut endlich hydratisiert an, ohne dass ich ständig cremen muss. … Das habe ich wirklich noch nie erlebt.

Colette

Für wen ist ein Kollagen-Supplement geeignet?

Kollagen ist vor allem für Erwachsene interessant, die ihrer Haut, ihren Haaren und Nägeln jeden Tag die passenden Bausteine geben möchten – ohne großen Aufwand. Glow+ wurde für erwachsene Frauen und Männer entwickelt. In einigen Fällen solltest du dich vorher beraten lassen oder etwas anderes wählen:

• Du ernährst dich vegetarisch oder vegan. Kollagen stammt von Tieren.
• Du bist schwanger, möchtest schwanger werden oder stillst. Sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.
• Du nimmst Medikamente oder andere Supplemente. Frag in deiner Apotheke nach, ob du sie kombinieren kannst.
• Du hast eine Allergie. Lies immer die vollständige Zutatenliste.

Häufige Fragen

Was macht Kollagen in deinem Körper?

Kollagen ist ein Protein, das deiner Haut, deinen Knochen, Sehnen und Knorpeln Festigkeit gibt. Dein Körper bildet es selbst aus Aminosäuren. Dafür braucht er auch Vitamin C.

Was passiert mit Kollagen, wenn du es einnimmst?

Dein Körper verdaut es wie andere Proteine und zerlegt es in kleine Bestandteile: Aminosäuren und Peptide. Er nimmt sie auf und nutzt sie dort als Bausteine, wo sie gebraucht werden.

Wie viel Kollagen pro Tag?

Bei den meisten Kollagenpulvern liegt die Tagesportion zwischen 2,5 und 10 Gramm. Glow+ enthält 8 Gramm pro Scoop. Halte dich an die empfohlene Tagesdosis auf dem Etikett.

Ist Fischkollagen besser als Rinderkollagen?

Beide bestehen vor allem aus Kollagen Typ I. Es ist also hauptsächlich eine Frage deiner Vorlieben. Wenn du eine Fischallergie hast, wähle kein Fischkollagen.

Gibt es veganes Kollagen?

Nein. Kollagen stammt immer von Tieren. Produkte mit der Bezeichnung veganes Kollagen enthalten meist Vitamine und Pflanzenextrakte, aber kein Kollagen.

Wann nehme ich Kollagen am besten ein?

Der Zeitpunkt spielt keine große Rolle. Wähle einen festen Moment, der in deinen Alltag passt, zum Beispiel zum Frühstück. Wichtig ist vor allem, dass du es jeden Tag einnimmst.

Kann ich Kollagen in meinen Kaffee geben?

Ja, das geht. Hydrolysiertes Kollagen löst sich auch in warmen Getränken auf. Glow+ ist dafür gemacht, sich in 250 ml kaltem Wasser aufzulösen: So schmeckt Strawberry Watermelon am besten und du trinkst gleich ein Glas Wasser dazu.

Kann ich Kollagen mit Clear+ kombinieren?

Ja. Viele Menschen verwenden Glow+ und Clear+ zusammen. Nimm von beiden die empfohlene Tagesdosis: 1 Scoop Glow+ und 2 Kapseln Clear+ pro Tag. Glow+ ist für Erwachsene gedacht.

Was, wenn ich nicht zufrieden bin?

Dann bekommst du dein Geld zurück. Bei deiner ersten Bestellung verwendest du Glow+ 90 Tage lang täglich und meldest dich anschließend innerhalb von 10 Tagen. Du schickst alle Verpackungen zurück und erhältst den Kaufpreis abzüglich der Kosten für das Rücksendeetikett zurück. Alle Bedingungen findest du in unseren Rückerstattungsbedingungen.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Glow+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.