Deine Haut ab 30: Was verändert sich und was kannst du tun?

Kurz gesagt: Ab Mitte 20 bildet dein Körper langsam weniger Kollagen – das Protein, das deiner Haut Festigkeit gibt. Auch deine Haut erneuert sich langsamer und wird oft trockener. Ab 30 bemerkst du das vielleicht: feine Linien, eine Haut, die schneller spannt, Make-up, das anders sitzt. Das ist normal. Was am meisten bringt: jeden Tag Sonnenschutz, ausreichend Schlaf, genug Protein und Vitamin C – und die Nährstoffe, die deine Haut täglich braucht.

Irgendwann nach deinem 30. Geburtstag fällt es dir plötzlich auf. Eine Linie auf der Stirn, die abends nicht mehr verschwindet. Haut, die nach dem Duschen spannt. Foundation, die sich in feinen Linien absetzt. Oder Haare, die dünner wirken, und Nägel, die schneller brechen. Mit dir ist nichts falsch. Aber etwas verändert sich. In diesem Artikel erklären wir, was genau passiert, was du selbst tun kannst und was du von einem Supplement erwarten kannst – und was nicht.

Was sich in deiner Haut verändert

Deine Haut besteht aus mehreren Schichten. Ganz oben liegt die Oberhaut – die Schicht, die du siehst und fühlst. Darunter liegt die Lederhaut. Sie ist eine Art stabiles Netzwerk, das deiner Haut Form und Spannkraft gibt. Dieses Netzwerk besteht vor allem aus Kollagen.

Kollagen ist ein Protein. Es ist das häufigste Protein in deinem Körper und steckt nicht nur in deiner Haut, sondern auch in Knochen, Sehnen und Blutgefäßen. In deiner Haut ist es wie das Gerüst eines Hauses: Je stabiler das Gerüst, desto fester die Haut.

Wenn du jung bist, bildet dein Körper laufend neues Kollagen. Ab etwa 25 wird es langsam weniger. Oft ist von ungefähr einem Prozent pro Jahr die Rede. Anfangs merkst du davon nichts. Nach zehn oder fünfzehn Jahren summiert es sich aber.

Und es verändert sich noch mehr:

• Deine Haut erneuert sich langsamer. Bei jungen Menschen wird die äußerste Schicht in etwa vier Wochen erneuert. Später kann das sechs Wochen oder länger dauern. Dadurch wirkt deine Haut manchmal fahler.
• Du produzierst weniger Talg. Talg ist der Fettfilm, der deine Haut geschmeidig hält. Weniger Talg bedeutet oft trockenere Haut, die schneller spannt.
• Deine Haut speichert weniger Feuchtigkeit. Dein Körper bildet auch weniger Hyaluronsäure – einen Stoff, der Wasser in deiner Haut bindet.
• Elastin nimmt ab. Das ist ein weiteres Protein, das deiner Haut hilft, in ihre Form zurückzufinden. Deshalb bleibt eine Lachfalte länger sichtbar.

Und deine Haare und Nägel?

Nicht nur deine Haut verändert sich. Viele Frauen bemerken in diesem Alter auch Veränderungen an Haaren und Nägeln. Das Haar fühlt sich dünner an oder es bleiben mehr Haare in der Bürste. Nägel werden brüchiger und brechen oder splittern schneller.

Das kann verschiedene Ursachen haben. Hormone spielen eine Rolle, zum Beispiel nach einer Schwangerschaft oder rund um die Wechseljahre. Auch Stress, wenig Schlaf und ein Mangel an bestimmten Nährstoffen können sich an Haaren und Nägeln zeigen. Und genau wie deine Haut brauchen deine Haare Zeit: Sie wachsen ungefähr einen Zentimeter pro Monat. Was du heute änderst, siehst du in den Haarlängen also erst Monate später.

Hormone und Wechseljahre

Östrogen, eines der weiblichen Hormone, hilft deiner Haut, Kollagen und Feuchtigkeit zu bewahren. Solange dein Zyklus regelmäßig ist, bemerkst du davon wenig. Doch in den Jahren rund um die Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel. Das beginnt oft schon um die 40, manchmal früher.

Dann nimmt Kollagen schneller ab. Viele Frauen bemerken in dieser Zeit, dass ihre Haut innerhalb kurzer Zeit trockener und dünner wird. Manchmal kommen sogar wieder Pickel dazu, weil sich das Verhältnis der Hormone verändert. Mehr dazu liest du in Hormonelle Pickel: Wie deine Hormone deine Haut beeinflussen.

Was die Veränderungen beschleunigt

Dein Alter kannst du nicht ändern. Wie schnell sich deine Haut verändert, hängt aber zu einem großen Teil von äußeren Einflüssen ab.

• Sonne. Sie ist mit Abstand der größte Faktor. UV-Licht baut Kollagen und Elastin in deiner Haut ab. Vergleiche einmal die Haut in deinem Gesicht mit der an deinem Bauch oder der Innenseite deines Arms.
• Rauchen. Rauchen verengt die kleinen Blutgefäße in deiner Haut. Dadurch bekommt sie weniger Sauerstoff und Nährstoffe.
• Schlaf. Nachts erholt sich deine Haut. Wenn du dauerhaft zu wenig schläfst, sieht deine Haut oft fahl und müde aus.
• Äußere Austrocknung. Kälte, Wind, Heizungsluft und sehr heißes Duschen trocknen deine Haut aus.

Was du selbst tun kannst

Die gute Nachricht: Was am meisten hilft, ist einfach und kostet wenig.

• Trag jeden Morgen Sonnenschutz auf. Lichtschutzfaktor 30 oder höher, auch wenn es bewölkt ist. Wenn du nur eine Sache tust, dann diese.
• Verwende eine gute Creme. Eine Creme hilft deiner Haut, Feuchtigkeit zu bewahren. Wenn deine Haut eher trocken ist, wähle eine etwas reichhaltigere Creme.
• Dusche lauwarm statt heiß. Tupfe dein Gesicht danach trocken, statt es abzurubbeln.
• Iss genug Protein. Kollagen ist ein Protein. Dein Körper stellt es aus Aminosäuren her, die du über die Ernährung aufnimmst – zum Beispiel aus Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Bohnen und Nüssen.
• Iss jeden Tag Obst und Gemüse. Für Vitamin C. Zum Beispiel Paprika, Kiwi, Orangen und Brokkoli.
• Schlaf ausreichend. Sieben bis neun Stunden pro Nacht sind für die meisten Erwachsenen ein gutes Ziel.

Auch in der Hautpflege gibt es Produkte mit beispielsweise Retinol oder Vitamin C. Sie können eine gute Ergänzung sein. Fang langsam an, mit jeweils nur einem neuen Produkt. Wenn du schwanger bist oder schwanger werden möchtest, hol dir zuerst ärztlichen Rat, denn Retinol ist dann nicht geeignet.

Warum Bausteine von innen wichtig sind

Cremes wirken vor allem in der obersten Hautschicht. Kollagen wird jedoch in der Lederhaut gebildet, tiefer in deiner Haut. Dort gelangen die meisten Cremes nicht hin. Was deine Haut dort braucht, bekommt sie über dein Blut – aus dem, was du isst und trinkst.

Einige Bausteine sind dabei besonders wichtig:

• Vitamin C. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Ohne Vitamin C kann dein Körper kein Kollagen bilden.
• Zink. Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Zink trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei. Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.
• Aminosäuren. Kollagen enthält besonders viel von bestimmten Aminosäuren, darunter Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Genau diese nutzt dein Körper, um selbst neues Kollagen zu bilden.

Wenn du Kollagen einnimmst, verdaut dein Körper es zunächst zu kleinen Bestandteilen. Die nutzt er als Bausteine dort, wo sie gebraucht werden. Wie das genau funktioniert, liest du in Kollagen einnehmen: Wie funktioniert das und worauf solltest du achten?

Vor allem diese Linien auf meiner Stirn ... da hat sich die ganze Foundation abgesetzt. Meine Haut fühlt sich jetzt weniger trocken an und mein Make-up sieht schöner aus. Die Linien sind noch da, aber sie fallen mir weniger auf.

Wendy · 11. August 2026

Was du erwarten kannst – und was nicht

Wir möchten ehrlich sein, denn du hast bestimmt schon viele Versprechen gehört. Ein Supplement macht dich nicht zehn Jahre jünger, und feine Linien verschwinden nicht. Das solltest du von keinem Pulver und keinem Drink erwarten.

Was du erwarten kannst: dass du deiner Haut täglich die Bausteine gibst, die sie braucht – und dabei bleibst. Wendy bringt es auf den Punkt: Die Linien sind noch da, aber ihre Haut fühlt sich weniger trocken an und ihr Make-up sitzt schöner. Solche Veränderungen sind möglich und passen dazu, wie deine Haut funktioniert.

Und wie bei allem, was deine Haut betrifft, braucht es Zeit. Deine Haut erneuert sich über Wochen, deine Haare wachsen über Monate. Beurteile das Ergebnis deshalb nach 90 Tagen, nicht nach zwei Wochen.

Wie Glow+ dazu passt

Glow+ ist unser Kollagen-Drink für Erwachsene. Er wurde genau für diese Phase entwickelt: wenn Haut, Haare und Nägel etwas mehr brauchen als früher. In einem Scoop stecken:

Du löst einen Scoop in 250 ml Wasser auf. Der Geschmack ist Strawberry Watermelon – so fühlt es sich eher wie ein Drink an als wie ein Supplement. Ein Beutel reicht für 30 Tage. Jede Charge wird von Eurofins unter anderem auf Schwermetalle und Pestizide getestet. Hergestellt wird Glow+ in den Niederlanden. Da das Kollagen vom Rind stammt, ist Glow+ nicht vegan.

Wenn du Glow+ zum ersten Mal bestellst, gilt für dich eine 90-Tage-Zufriedenheitsgarantie. Verwende es 90 Tage lang täglich. Bist du danach nicht zufrieden, melde dich zwischen Tag 90 und Tag 100 und schick alle Beutel zurück. Du bekommst den Kaufbetrag zurück, abzüglich der Kosten für das Rücksendeetikett.

Nach 90 Tagen: einfach weitermachen

Dein Körper baut jeden Tag Kollagen ab und neues auf – auch nach diesen 90 Tagen. Vitamin C kann dein Körper nicht speichern. Was er nicht benötigt, scheidest du mit dem Urin aus. Wenn du aufhörst, endet auch die tägliche Zufuhr.

Betrachte es deshalb wie deinen Sonnenschutz: etwas, das du jeden Tag verwendest, nicht nur ein paar Monate lang. Viele Kunden stellen Glow+ neben die Kaffeemaschine, damit es zur Gewohnheit wird. Mit einem Abo kommt dein nächster Beutel immer rechtzeitig – mit 20 % Rabatt. In deinem Konto kannst du selbst eine Lieferung überspringen oder das Abo beenden.

Wann du zum Arzt gehen solltest

Manche Veränderungen gehören nicht zum Älterwerden. Geh zum Arzt, wenn:

• du plötzlich viele Haare verlierst oder kahle Stellen bekommst;
• sich Farbe oder Form deiner Nägel verändern;
• du einen Fleck oder ein Muttermal hast, das größer wird, die Farbe verändert, juckt oder blutet;
• deine Haut trotz guter Pflege sehr trocken bleibt und anfängt zu jucken oder zu schuppen.

Häufig gestellte Fragen

Ab welchem Alter bildet dein Körper weniger Kollagen?

Ab etwa 25 bildet dein Körper langsam weniger Kollagen. Oft ist von ungefähr einem Prozent pro Jahr die Rede. Rund um die Wechseljahre geht es schneller, weil dein Körper weniger Östrogen bildet.

Ist es sinnvoll, nach 30 Kollagen einzunehmen?

Dein Körper nutzt Kollagen aus der Nahrung oder einem Supplement als Baustein, genau wie anderes Protein. Dazu kommt Vitamin C, das dein Körper braucht, um Kollagen zu bilden. Wichtig ist, dass du es täglich einnimmst und ihm ein paar Monate Zeit gibst.

Welches Kollagen solltest du wählen?

Achte auf hydrolysiertes Kollagen, das dein Körper leicht aufnehmen kann. Typ I ist die Kollagenart, die in deiner Haut am häufigsten vorkommt. Schau auch auf die Menge pro Tag und darauf, ob Vitamin C enthalten ist.

Kann ich Glow+ mit meiner Hautpflege kombinieren?

Ja. Glow+ setzt von innen an und passt zu deiner Creme, deinem Sonnenschutz und möglichen Seren. Verwende vor allem weiterhin deinen Sonnenschutz.

Ist Glow+ vegan?

Nein. Das Kollagen in Glow+ stammt vom Rind. Veganes Kollagen gibt es eigentlich nicht: Kollagen stammt immer von Tieren.

Was ist, wenn ich nicht zufrieden bin?

Dann bekommst du dein Geld zurück. Bei deiner ersten Bestellung verwendest du Glow+ 90 Tage lang täglich und meldest dich zwischen Tag 90 und Tag 100. Alle Bedingungen findest du in unseren Rückerstattungsbedingungen.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du Fragen zu deiner Haut, deinen Haaren oder Nägeln hast, geh zum Arzt. Glow+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.