Pickel von innen bekämpfen: Wie funktioniert das genau?

Kennst du das? Du hast schon wieder ein neues Serum gekauft. Diesmal muss es klappen. Du hältst dich brav an deine Skincare-Routine – reinigen, peelen, cremen, wiederholen. Und trotzdem… die Pickel kommen immer wieder. Besonders dann, wenn du sie am wenigsten gebrauchen kannst (hallo Bewerbungsgespräch, hallo erstes Date). Frustrierend ist da noch untertrieben.

Was viele nicht wissen: Akne entsteht nicht nur auf deiner Haut. Sie ist oft ein Zeichen dafür, was im Inneren los ist. Denk an Hormone, die verrücktspielen, Entzündungen, die durch deinen Körper rasen, oder Nährstoffmängel, die deine Haut aus dem Gleichgewicht bringen. Du kannst noch so viel cremen, aber wenn die Ursache unter deiner Haut liegt, drehst du dich im Kreis.

In diesem Blog tauchen wir in die Wissenschaft hinter der inneren Behandlung von Akne ein. Keine vagen Detox-Geschichten oder TikTok-Hypes, sondern Fakten. Wir erklären dir Schritt für Schritt, was in deinem Körper passiert, wenn du Pickel bekommst – und wie du mit der richtigen Ernährung, Supplements und Wissen wirklich einen Unterschied machen kannst.

Lass uns mal Klarheit schaffen. Im wahrsten Sinne.

Was verursacht Akne eigentlich?

Bevor wir dir erklären, wie du Akne von innen heraus angehst, müssen wir erst verstehen, was Akne eigentlich ist – und warum sie entsteht. Denn Spoiler: Es ist nicht einfach nur „ein bisschen Dreck auf deiner Haut“.

Laut Dermatologen entsteht Akne durch eine Kombination aus vier Faktoren, die sich gegenseitig verstärken:

1. Überproduktion von Talg (Hautfett)

Deine Haut produziert Talg, um sie geschmeidig und geschützt zu halten. Aber wenn deine Talgdrüsen zu viel produzieren – oft durch Hormone wie Androgene – gerät deine Haut aus dem Gleichgewicht. Das überschüssige Talg sammelt sich in deinen Poren an.

2. Verstopfte Poren

Abgestorbene Hautzellen sollten sich eigentlich von selbst ablösen, aber bei Akne bleiben sie oft am überschüssigen Talg kleben. Dadurch verstopfen die Poren und es entstehen Mitesser oder unterirdische Knötchen.

3. Bakterienwachstum (Cutibacterium acnes)

In einer verstopften Pore ohne Sauerstoff fühlen sich bestimmte Hautbakterien richtig wohl. Der bekannteste Übeltäter? Cutibacterium acnes (früher: Propionibacterium acnes). Dieses Bakterium baut Talg ab und löst eine Entzündungsreaktion aus. 

4. Entzündungen

Dein Immunsystem reagiert auf die Bakterien in deinen Poren, als wären sie Feinde. Es schickt weiße Blutkörperchen los, was zu Rötung, Schwellung, Eiter führt – sprich: ein entzündeter Pickel.

Aber das ist noch nicht die ganze Geschichte…

Auch wenn die oben genannten Faktoren lokal in deiner Haut ablaufen, werden sie von innen heraus gesteuert. Zum Beispiel:

• Hormonschwankungen
• Ein überaktives Immunsystem
• Chronische Entzündungen
• Schlechter Ernährungsstatus

Heißt: Die Haut ist oft nur der Symptomträger eines tieferliegenden Problems. Und genau deshalb funktioniert ein Ansatz von innen heraus oft wirklich dauerhaft.

Warum äußere Behandlung oft nicht ausreicht

Wir verstehen das total. Wenn du Pickel hast, willst du irgendwas tun. Jetzt. Und am liebsten etwas, das du draufschmierst, damit es morgen weg ist. Es ist also logisch, dass die meisten Leute ihre Akne zuerst mit Cremes, Seren, Tonern und Peelings bekämpfen.

Aber hier kommt der wunde Punkt: Die meisten äußerlichen Produkte wirken nur an der Oberfläche. Sie können vorübergehend die Hauttextur verbessern, Entzündungen unterdrücken oder Poren freimachen, aber solange die innere Ursache nicht angegangen wird, kommt Akne oft immer wieder zurück.

Symptombekämpfung statt Ursache

Nimm zum Beispiel Benzoylperoxid oder Salicylsäure. Beide Stoffe sind effektiv beim Abtöten von Bakterien und beim Peelen abgestorbener Hautzellen. Das hilft – kurzzeitig. Aber sie tun nichts gegen den Grund, warum deine Haut übermäßig Talg produziert oder warum du zu Entzündungen neigst.

Das Gleiche gilt für viele Retinoide oder medizinische Salben: Sie bekämpfen die Symptome, nicht die biochemische Dysbalance dahinter.

Die Haut ist ein Spiegel

Deine Haut ist in vielerlei Hinsicht ein Spiegel deiner inneren Gesundheit. Hormonelle Schwankungen, Entzündungen, Nährstoffmängel, Stress – all diese Faktoren senden Signale an deine Haut. Und wenn die aus dem Gleichgewicht geraten, siehst du das oft wortwörtlich im Spiegel.

Das erklärt auch, warum manche Leute endlos cremen, ohne dauerhaftes Ergebnis. Solange du das zugrundeliegende Problem nicht angehst, ist es wie Wasser schöpfen mit offenem Hahn.

Die Rolle der Entzündung bei Akne

Wenn wir über Akne sprechen, denken die meisten Leute an Hormone oder fettige Haut. Was aber oft unterschätzt – oder komplett vergessen – wird, ist die zentrale Rolle der Entzündung. Bei fast allen Formen von Akne, von Mitessern bis zu zystischen Pickeln, spielt Entzündung eine Schlüsselrolle.

Curcumin, ein aktiver Bestandteil in Kurkuma, hat entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, aknebedingte Entzündungen zu reduzieren.

Was ist eigentlich eine Entzündung?

Entzündung ist eigentlich ein Abwehrmechanismus deines Körpers. Wenn etwas deinen Körper bedroht — zum Beispiel eine Infektion, Verletzung oder… eine verstopfte Talgdrüse voller Bakterien — schickt dein Immunsystem weiße Blutkörperchen los, um das Problem zu lösen.

Bei Akne läuft das so ab:

• Die Pore verstopft
• Bakterien wie C. acnes wachsen darin
• Dein Immunsystem reagiert
• Es entsteht eine Entzündung: Rötung, Schwellung, Wärme und Eiter

Aber: Diese Entzündung bleibt nicht immer lokal. Manchmal ist dein ganzes System leicht entzündet — und das sieht man dann an deiner Haut.

Chronische niedriggradige Entzündung (und deine Haut)

Ein Begriff, den du in der Wissenschaft öfter hörst, ist low-grade inflammation. Das ist eine anhaltende, milde Form von Entzündung in deinem Körper, die oft verursacht wird durch:

• Ultraverarbeitete Lebensmittel
• Mangel an Antioxidantien
• Schlechter Schlaf
• Stress
• Störungen in deiner Darmflora

Dieser innere Entzündungszustand erhöht deine Anfälligkeit für Akne, weil dein Immunsystem schon auf Alarmbereitschaft ist. Das Ergebnis? Eine kleine Verstopfung kann schon zu einem knallroten Pickel führen.

Entzündungshemmer von innen

Und hier wird's spannend. Studien zeigen, dass bestimmte Nährstoffe Entzündungen von innen heraus hemmen können — auf natürliche und sichere Weise. Zum Beispiel:

• Curcumin (aus Kurkuma): wirkt entzündungshemmend auf zellulärer Ebene
• Omega-3-Fettsäuren: verringern systemische Entzündungen
• Vitamin C und E: schützen vor oxidativem Stress
• Zink: hilft, das Immunsystem zu beruhigen

Ein Supplement, das diese Stoffe enthält, kann also nicht nur Akne von innen heraus bekämpfen — sondern auch die Auslöser unterdrücken, die deine Pickel wie ein Streichholz im Pulverfass entzünden.

Hormone und deine Haut: Was innen passiert

Wenn du schon mal gemerkt hast, dass deine Pickel vor allem kurz vor der Periode, in der Pubertät oder beim Absetzen der Pille auftauchen, weißt du es schon: Hormone und Akne sind dicke Freunde (oder eigentlich eher Feinde).

Die Rolle der Androgene

Der wichtigste hormonelle Akteur bei Akne heißt Androgen — eine Gruppe von Hormonen, zu der auch Testosteron gehört. Sowohl Männer als auch Frauen produzieren Androgene, aber während der Pubertät oder bei hormonellen Schwankungen können diese Werte stark ansteigen.

Was machen Androgene?

• Sie regen die Talgdrüsen dazu an, mehr Talg zu produzieren
• Sie sorgen für Verdickung der Haut
• Sie erhöhen das Risiko für Verstopfungen und Entzündungen

Mit anderen Worten: Sie schaffen den perfekten Sturm für Pickel.

Warum Frauen es oft rund um ihren Zyklus merken

Rund um den Eisprung und kurz vor der Periode sinkt der Östrogenspiegel, während der relative Anteil an Androgenen steigt. Das erklärt die hartnäckigen 'hormonellen Breakouts' am Kinn oder Kiefer.

Akne bei Männern

Bei Jungs und jungen Männern ist der Testosteronspiegel oft dauerhaft höher, besonders in der Pubertät. Deshalb haben sie oft mehr und hartnäckigere Akne am Rücken, an den Schultern und auf der Brust.

Was kannst du dagegen tun?

Auch wenn du deine Hormone nicht einfach 'ausschalten' kannst, kannst du deinen Körper sehr wohl unterstützen, sie zu regulieren. Wissenschaftlich belegte Inhaltsstoffe, die dabei helfen:

• Zink: hemmt die Umwandlung von Testosteron in DHT, die Form, die Akne auslöst
• Vitamin B5 (Pantothensäure): hilft, die Talgproduktion zu normalisieren
• Vitamin A: reguliert Zellteilung und Talgdrüsenfunktion
• Adaptogene (wie Ashwagandha, obwohl nicht in jeder Formel enthalten): können stressbedingte hormonelle Spitzen abmildern

Du siehst also, dass auch hormonelle Akne von innen beeinflussbar ist — vorausgesetzt, du setzt die richtigen Tools ein.

Nährstoffe, die deine Haut braucht

Deine Haut ist das größte Organ deines Körpers — und genau wie dein Herz, Gehirn oder deine Muskeln braucht sie Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Ohne die richtigen Bausteine und Schutzstoffe wird deine Haut fahl, gerät aus dem Gleichgewicht und ist anfällig für… genau, Akne.

Schauen wir uns mal ein paar wissenschaftlich belegte Nährstoffe an, die für eine gesunde Haut essenziell sind — und speziell für eine Haut, die zu Pickeln neigt.

1. Zink

Warum ist das wichtig?

Zink ist ein Mineral mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Es hilft, das Immunsystem im Gleichgewicht zu halten und reduziert das Wachstum von C. acnes-Bakterien. Außerdem reguliert es die Talgproduktion.

Forschung:

Ein systematisches Review aus dem Jahr 2020 kam zu dem Schluss, dass Zinksupplementierung bei leichter bis mittelschwerer Akne die Schwere der Ausbrüche signifikant verringern kann (1). Besonders Zinkcitrat und -gluconat werden gut aufgenommen.

2. Vitamin A (als Retinylacetat)

Warum ist das wichtig?

Vitamin A spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Zellteilung in der Haut. Es verhindert, dass Poren verstopfen, und trägt zu einer normalen Talgproduktion bei. Topisch wird es schon seit Jahrzehnten verwendet (wie in Tretinoin), aber auch die orale Einnahme unterstützt die Haut von innen.

Achtung: Hohe Dosierungen von Vitamin A sollten während der Schwangerschaft vermieden werden.

3. Curcumin (aus Kurkuma)

Warum ist das wichtig?

Curcumin ist eines der am besten erforschten natürlichen Entzündungshemmer. Es hemmt NF-kB und andere Entzündungswege im Körper, wodurch es hilft, systemische Entzündungen zu unterdrücken — ein großer Auslöser für Akne.

Forschung:

In einer Studie, die in BioMed Research International veröffentlicht wurde, wurde Curcumin erfolgreich bei entzündlichen Hauterkrankungen, darunter Akne, eingesetzt (2).

4. Pantothensäure (Vitamin B5)

Warum ist das wichtig?

Vitamin B5 spielt eine Rolle im Fettstoffwechsel und ist essenziell für das Funktionieren der Talgdrüsen. Es hilft, die übermäßige Talgproduktion zu reduzieren, ohne die Haut auszutrocknen

Forschung:

In einer placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2014 zeigten Teilnehmer, die 10 Wochen lang B5 einnahmen, einen signifikanten Rückgang der Akne-Läsionen (3).

5. Selen, Vitamin C & E

Warum ist das wichtig?

Diese Antioxidantien schützen Hautzellen vor oxidativem Stress, der eine Rolle bei Entzündungen und Alterung spielt. Selen hilft außerdem, die natürliche Immunantwort zu unterstützen.

Sind diese Mängel wirklich so häufig?

Ja. Besonders bei Jugendlichen, Vegetariern oder Menschen mit einer westlichen Ernährung (viel verarbeitet, wenig frisch) kommen Mängel an Zink, Vitamin A und Antioxidantien häufig vor — was zu Akne führen kann.

Eine ausgewogene Ernährung hilft natürlich auch. Aber oft ist es schwer, allein über die Ernährung genug aufzunehmen — besonders wenn dein Körper schon länger aus dem Gleichgewicht ist. Genau deshalb ist ein gezieltes Supplement oft kein Luxus, sondern eine clevere Strategie.

Im nächsten Teil schauen wir uns Cloudless selbst genauer an: welche Zutaten wir verwenden, warum wir sie ausgewählt haben und wie wir die Wissenschaft in eine Formel übersetzt haben, die wirklich wirkt.

Cloudless als innere Lösung: so funktioniert's

Bei Cloudless glauben wir nicht an schnelle Lösungen oder magische Pulverchen. Wir glauben an eines: die Ursache angehen — von innen, mit bewährten Inhaltsstoffen in effektiven Dosierungen. Unsere Formel entstand aus einer einfachen Frage: Was braucht deine Haut wirklich, um pickelfrei zu werden, ohne ihr natürliches Gleichgewicht zu stören?

Die Antwort? Eine Mischung aus Wissenschaft, sorgfältiger Auswahl und… keinem Quatsch.

Fokus auf die Ursache, nicht auf das Symptom

Anstatt die Haut von außen zu unterdrücken, konzentriert sich Cloudless auf die internen Faktoren, die Akne verursachen:

• Entzündungen hemmen
• Hormonelles Gleichgewicht unterstützen
• Talgproduktion normalisieren
• Mängel ausgleichen, die die Hautgesundheit stören

Das machen wir mit einem kraftvollen Komplex aus Inhaltsstoffen, die alle eine klare Rolle bei der Hautregeneration spielen.

Die Wissenschaft hinter unseren Zutaten

Diese Formel enthält unter anderem:

• 200 mg Mentha Spicata – entzündungshemmend, antioxidativ
• Zink (als Zinkcitrat) – Talgregulation, antibakteriell
• Vitamin A – unterstützt die normale Hautzellenerneuerung
• Pantothensäure (hohe Dosierung) – reguliert die Talgdrüsen
• Selen & Vitamin E – schützen Hautzellen
• Vitamin C & D3 – unterstützen das Immunsystem und die Hautregeneration
• BioPerine® (Schwarzer Pfeffer Extrakt) – erhöht die Aufnahme von Curcumin

Alle Zutaten werden auf Basis von klinischen Studien ausgewählt und in Dosierungen eingesetzt, die wirklich wirken – nicht nur auf dem Papier.

Sicherheit & Qualität

Cloudless wird in einer zertifizierten niederländischen Anlage hergestellt. Keine Füllstoffe. Keine unnötigen Zusätze. Keine Kompromisse.

• Frei von Laktose, Gluten, Soja und künstlichen Farbstoffen
• Geeignet für die langfristige Anwendung
• Volle Transparenz bei den Dosierungen
  

Warum Supplemente wie Cloudless wirken

Ein Supplement ist kein Wundermittel – aber wenn dein Körper dauerhaft Mängel hat oder überreizt ist, kann die richtige Ergänzung den Unterschied machen zwischen dauerhafter Verbesserung oder endlosem Cremen ohne Ergebnis.

Cloudless ergänzt nicht einfach irgendwas. Es setzt deine Haut von innen zurück, basierend auf dem, was die Wissenschaft als wirksam zeigt.

Fazit: Akne bekämpfen beginnt von innen

Akne ist kein oberflächliches Problem. Es ist das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels von Hormonen, Entzündungen, Nährstoffmängeln und Immunreaktionen. Und auch wenn Cremes und Seren vorübergehend helfen können, bekämpfen sie selten die eigentliche Ursache.

Deine Haut ist ein Spiegel deines Inneren. Wenn du also wirklich dauerhafte Ergebnisse willst – eine Haut, die im Gleichgewicht ist, ohne ständige Ausbrüche – dann ist es Zeit, von innen anzufangen.

Mit Cloudless entscheidest du dich nicht für eine schnelle Lösung. Du wählst einen wissenschaftlich fundierten Ansatz, der deine Haut auf Zellebene unterstützt. Von innen heraus. Damit du nicht nur weniger Pickel siehst, sondern dich auch leichter, selbstbewusster und freier in deiner eigenen Haut fühlst.